Home Hälsa

Hälsa

Hur man är frisk, glad och passform, det enkla sättet. Dieter fungerar inte, men små, hållbara förändringar gör. Framgång bygger förtroende och motivation. Här är 50 enkla tips om hur man börjar!"Denna hälsosamma ätande sak är svår!", sa hon till sig själv när hon gick förbi lådan med munkar som knyter sina morötter och hummus i handen. En timme senare reflekterade hon på det ögonblicket av järnvilja och insåg att det var mycket lättare att göra bra val för dig än hon trodde. Att vara överviktig, sjuk och obekväm i din egen hud, nu är det hårt arbete.Att leva hälsosamt kan känna sig överväldigande när vi står inför ett hav av beslut och förändringar som vi "måste" göra. Men ett hälsosamt liv är inte levt ut på år, det händer i de dagliga val vi gör.När vi får våra ögon av storleken och fokuserar på nästa ögonblick är det genomförbart, hållbart och livsförändrande. Om det verkar alltför förenklat, bra. Överkomplicera saker leder till överväldiga vilket i slutändan resulterar i analys förlamning, a.k.a. gör ingenting. På så sätt fungerar det inte.Vad som fungerar blir inspirerad av några roliga idéer, prova dem, och bygga förtroende för din förmåga att förändras.

Job one skyddar din ticker:

forskning visar att människor i 40-årsåldern med starka hjärtan inte bara lever längre men är också friskare i ålderdom. här, två sätt att vara så glad, gamla mormor.Slå tillbaka mot magen fett.  Bryt ut ditt måttband. En storskalig studie i Annals of Internal Medicine fann att midje-till-höft-förhållandet är en mycket bättre indikator på din risk för hjärtsjukdom än vikt eller BMI och eventuellt även midjemått ensam—för att bära extra vikt överallt är säkrare än att bära den i magen. För att beräkna din, mäta omkretsen av din midja och höfter, dela sedan den första av den andra; om ditt förhållande är högre än 0,85, har du ökad risk för hjärtsjukdom. Prova högintensiv intervallträning (det finns en snabb hur-till nedan). Det hjälper till att minska farligt visceralt fett ännu bättre än vanliga aeroba övningar, säger Kellyann Petrucci, en läkare av naturläkemedel medicin i Birmingham, MI, och värd för PBS speciella 21 dagar till en smalare, yngre Du.

Sov gott.

Gör vad du älskar, gå och lägg dig. Preliminär forskning tyder på att varje timme av "social jetlag" —stannar upp sent och sover på helgerna-ökar risken för hjärtsjukdom med 11%. Din kropp går på en 24-timmarscykel och drar ut den ur denna rytm kastar allt ur whack, säger Shalini Paruthi, MD, medicinsk kodirektör för Sleep Medicine and Research Center på St.Luke ' s Hospital i Missouri. Redo att gå till sängs och vakna upp larm och hålla sig till dem.